বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানা ধরনের পরিবর্তন দেখা দেয়। বিশেষ করে পুরুষদের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন হরমোনের ঘাটতি একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এ হরমোন কমে গেলে শারীরিক শক্তি, যৌন সক্ষমতা, এমনকি মানসিক স্থিতিশীলতাও প্রভাবিত হতে পারে।
তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে বয়স বাড়লেও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম,
পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা টেস্টোস্টেরন স্বাভাবিক রাখার প্রধান উপায়। বিশেষ করে প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন-ডি, জিঙ্ক এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে।
পাশাপাশি অ্যালকোহল ও ধূমপান পরিহার করাও জরুরি। চিকিৎসকরা আরও বলেন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা, বিশেষ করে ওয়েট ট্রেনিং এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে কার্যকর।
তবে যেকোনো ধরনের সমস্যা দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার কথাও মনে করিয়ে দেন বিশেষজ্ঞরা। তাদের মতে, শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং বয়স বাড়লেও পুরুষত্ব ধরে রাখতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কোনো বিকল্প নেই।
