হৃদরোগ এখন বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বাড়িয়ে দেয়। তবে সুখবর হলো, কিছু সহজ অভ্যাস পরিবর্তন করে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমাতে পারেন।
হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার আগেই যে ৭টি অভ্যাস বদলানো জরুরি, তা নিচে দেওয়া হলো:
১. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান হৃদরোগের সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ। সিগারেটের নিকোটিন ও অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে, রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় এবং হৃদপিণ্ডের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। ধূমপান ছেড়ে দিলে মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
২. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন
অতিরিক্ত লবণ, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার হৃদরোগের কারণ। এসব খাবার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের (LDL) মাত্রা বাড়ায় এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়। পরিবর্তে, তাজা ফল, শাকসবজি, শস্য এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন: অলিভ অয়েল) খাদ্যতালিকায় যোগ করুন।
৩. শরীরচর্চা
শারীরিক পরিশ্রমের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম, যেমন: হাঁটা, জগিং বা সাইক্লিং আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন বাড়ায়, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম হৃদপিণ্ডকে বিশ্রাম দিতে সাহায্য করে।
৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায় এবং রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, বা আপনার পছন্দের কোনো কাজ করতে পারেন।
৬. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিওর এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন।
৭. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করানো জরুরি। এতে যেকোনো সমস্যা প্রাথমিক পর্যায়েই ধরা পড়বে এবং সময়মতো চিকিৎসা শুরু করা যাবে।
এই অভ্যাসগুলো আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে একটি সুস্থ জীবনের দিকে পরিচালিত করবে।
