বর্তমানে উচ্চ কোলেস্টেরল অনেকের জন্যই বড় স্বাস্থ্যঝুঁকি হয়ে দাঁড়িয়েছে। কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে হৃদরোগ, স্ট্রোকসহ নানান জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তবে সুখবর হলো, শুধুমাত্র ওষুধ নয়—দৈনন্দিন কিছু সহজ অভ্যাস পরিবর্তন করেই রক্তের কোলেস্টেরল অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানোর কার্যকর উপায়গুলো হলো:
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন – বেশি করে শাকসবজি, ফল, ডাল ও আঁশযুক্ত খাবার খান। অতিরিক্ত তেল, চর্বি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ওমেগা–৩ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন – মাছ (বিশেষত সামুদ্রিক মাছ), ফ্ল্যাক্সসিড ও বাদাম হৃদযন্ত্র ও লিভারের জন্য উপকারী।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন – প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম শরীরের চর্বি কমিয়ে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন – অতিরিক্ত ওজন কোলেস্টেরল বাড়ায়। ওজন কমালে ‘ভালো কোলেস্টেরল’ (HDL) বাড়ে এবং ‘খারাপ কোলেস্টেরল’ (LDL) কমে।
ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন – এগুলো রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং কোলেস্টেরলকে আরও ক্ষতিকর করে তোলে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন – টক্সিন দূর করে শরীরের বিপাকক্রিয়া সচল রাখতে পানি খুবই কার্যকর।
স্ট্রেস কমান – অতিরিক্ত মানসিক চাপ কোলেস্টেরল বাড়াতে ভূমিকা রাখে। তাই মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম চর্চা করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে:
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে ওষুধের ওপর নির্ভরশীল হওয়ার আগে জীবনধারায় পরিবর্তন আনা সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করেও নিজের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।
