বর্তমানে সকল বয়সের মানুষদের মধ্যে হার্টের অসুখ দেখা যায়। এই হার্টের অসুখের অন্যতম কারণ হলো অনিয়মিত জীবনযাত্রা, অত্যাধিক ধূমপান। তবে এর থেকে মুক্তি পেতে হলে আপনাকে মানতে হবে কিছু নিয়ম (Health Tips)।
হার্টের রোগের থেকে দূরে থাকতে হলে ধূমপান ছাড়তে হবে, পুষ্টিযুক্ত খাবার খেতে হবে ও নিয়মিত শরীর চর্চা রাখতে হবে। এই সমস্ত কিছু করলে আপনি থাকবেন সুস্থ। সাম্প্রতিক এমনই গবেষণা করে জানিয়েছে অ্যামেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন।
হার্টের অসুখ দূর করতে দরকার মাত্র ৩ মিনিট, তার জন্য প্রতিদিন কী করতে হবে? হার্টের অসুখ (Heart Disease) অজান্তে বড় বিপদ ডেকে আনতে পারে। তা থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে দৈনন্দিন রুটিনের ৩টে মিনিট।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণার তরফ থেকে জানানো হয়েছে বেশিক্ষণ শরীর চর্চা না করেও হার্ট কে সুস্থ রাখা সম্ভব। মাত্র দিনে ৩ মিনিট চলাফেরা করে যাতে ঘাম ঝরে সেদিকে আপনাকে নজর রাখতে হবে।
দৈনন্দিন জীবনে বাড়ি থেকে অফিস, বাড়ির কাজ, সিঁড়ি ভাঙার মতন একাধিক কাজ আপনাকে করতে হবে। এরফলে দেহে ঘাম ঝরবে। চিকিৎসকদের মতে, সারা সপ্তাহের কোনো প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে ১৫০ মিনিট আইপিএ-র পরামর্শ দেওয়া হয়। পাশাপাশি অ্যামেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণাপত্রে জানানো হয়েছে, ৪০ থেকে ৭৯ বছর বয়সি ২৪ হাজার মানুষের থেকে পাওয়া তথ্যকে বিশ্লেষণ করে এক সমীক্ষায় এই সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে।
এছাড়াও, ৮ বছর পর পাওয়া যাবতীয় তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখা গিয়েছে, যারা দিনে কম করে ৪.৬ মিনিট ও মাঝারি আইপিএ ২৩.৮ থেকে ২৩.৯ মিনিট করেছেন, তাদের হার্টের রোগের সম্ভাবনা ২৫ থেকে ৩৮ শতাংশ কমেছে। পাশাপাশি যারা ১মিনিট তাড়াতাড়ি আইপিএ ও ৩ মিনিট মাঝারি পরিশ্রম করেছেন, তারাও হার্টের অসুখ থেকে দূরে থাকতে পেরেছে।
চিকিৎসকদের মতে, আইপিএ ভেবে চিন্তে করার প্রয়োজন নেই। এর পরিবর্তে দৈনন্দিন জীবনে কিছু কাজ সাধারণ ভাবে করা যেতে পারে। যেমন- লিফটের পরিবর্তে ব্যবহার করতে পারেন সিঁড়ি। অথবা অল্প দূরত্বে গাড়ি ব্যবহার না করে হাতে সময় থাকলে হেঁটে নেওয়া যায়।
(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য। কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনারা চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।)
