আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো কিডনি। এটি রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ ও অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে শরীরকে সুস্থ রাখে। কিন্তু আমরা প্রায়শই এমন কিছু ভুল করি, যা ধীরে ধীরে কিডনির ক্ষতি করে। কিডনি সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
১. পর্যাপ্ত পানি পান
কিডনির সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। পানি কিডনিকে রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করেন, তখন কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। দিনে অন্তত ২-৩ লিটার বা ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
২. লবণ ও চিনি কম খান
অতিরিক্ত লবণ বা চিনি কিডনির ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে। অতিরিক্ত লবণ খেলে শরীরে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে, যা কিডনির কার্যকারিতা নষ্ট করে দেয়। অন্যদিকে, অতিরিক্ত চিনি খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে, যা কিডনি রোগের অন্যতম প্রধান কারণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং চিনিযুক্ত পানীয় যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম কিডনির জন্য খুবই উপকারী। ব্যায়াম করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ওজন কমে। অতিরিক্ত ওজন কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে, যা এর কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।
এই সহজ তিনটি অভ্যাস মেনে চললে আপনি দীর্ঘমেয়াদে আপনার কিডনিকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে পারবেন।
