বর্তমানে হৃদরোগ বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। অনিয়মিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাবার ও মানসিক চাপের কারণে দিন দিন বাড়ছে এই রোগে আক্রান্তের সংখ্যা। তবে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।
চলুন জেনে নেওয়া যাক হৃদয় সুস্থ রাখার সহজ উপায়গুলো—
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
তেলে ভাজা, অতিরিক্ত লবণ ও চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন। পরিবর্তে শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, ডাল ও পূর্ণ শস্য খাবারের তালিকায় রাখুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম হার্টের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
ধূমপান ও অ্যালকোহল হার্টের রক্তনালী সংকুচিত করে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
স্থূলতা হৃদরোগের অন্যতম বড় কারণ। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন।
মানসিক চাপ কমান
অতিরিক্ত টেনশন ও মানসিক চাপ হার্টের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মেডিটেশন, বই পড়া বা গান শোনার মতো অভ্যাস চাপ কমাতে সহায়তা করে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও ব্লাড সুগার নিয়মিত পরীক্ষা করলে হৃদরোগের ঝুঁকি আগে থেকেই চিহ্নিত করে প্রতিরোধ করা যায়।
বিশেষ পরামর্শ: বয়স ৪০ এর পর থেকে অন্তত বছরে একবার হার্ট চেকআপ করা জরুরি। সুস্থ জীবনযাপনই হৃদরোগ থেকে দূরে থাকার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
